Eine im Journal of the American Medical Association-Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass der eigentliche Grund, warum viele Menschen Gewichtsmangel nehmen, nicht, weil sie zu viel essen. Dies ist keine Entschuldigung für das spätgespiegelte Schlafen, sondern wurde durch wissenschaftliche Experimente eng überprüft!
In dieser Studie wurden 80 übergewichtige/fettleibige Erwachsene, die weniger als 6,5 Stunden schliefen, im Alter von 21 bis 40 Jahren rekrutiert, und ihr Body Mass Index (BMI) war BMI25.0-29.9 und sie wurden zufällig in zwei Gruppen aufgeteilt:
Die erste Gruppe: Erweiterte Schlafgruppe (Schlafzeit bis 8,5 Stunden)
Die zweite Gruppe: die Kontrollgruppe (die Schlafdauer, um ihre täglichen Gewohnheiten aufrechtzuerhalten)
Das Experiment ergab, dass die durchschnittliche Schlafdauer der erweiterten Schlafgruppe (der ersten Gruppe) um etwa 1,2 Stunden/Nacht stieg und die tägliche Energieaufnahme signifikant um etwa 270.000 Kalorien verringerte, was schließlich zu einem Gewichtsverlust führte. Wenn dieser Effekt lange dauert, verlieren Sie in drei Jahren etwa 24 Jin.
Warum können stattdessen mehr Schläfer abnehmen?
Im Januar dieses Jahres fanden Forscher wie das Xiangya Hospital der Central South University die Hauptursache in einer in der Journal Cell Research veröffentlichten Studie: ein neues Schlafhormon namens Raptin, das den Appetit unterdrücken und das Gewicht während des Schlafes kontrollieren kann.
Einfach ausgedrückt,Raptinist ein Hormon, das eine Schlüsselrolle beim Energiestoffwechsel und im Appetitregulierung spielt. Wenn Sie schlafen, Höhepunkt der Hormonspitze. Wenn Sie nicht genug schlafen, hemmt es seine Freisetzung und Ihr Körper hat einen starken Appetit, eine Stoffwechselstörung und eine beschleunigte Gewichtszunahme.
Was sind abgesehen davon, dass abnehmen, abgesehen davon die Vorteile, früh ins Bett zu gehen?
Moderne Menschen sind es gewohnt, spät wach zu bleiben, erst ein oder zwei Uhr zu schlafen und täglich weniger als sieben Stunden zu schlafen. Auf lange Sicht ist es leicht, dunkle Kreise zu haben, die Wahrscheinlichkeit, Fett zu bekommen, wird steigen, die Magen -Darm -Funktion ist stabil, Nervensystemkrankheiten werden Sie leicht finden, und die Alterungsgeschwindigkeit wird ebenfalls beschleunigt.
Früh ins Bett zu gehen ist ein einfacher und effektiver Weg, um Ihr Leben neu zu starten. Wenn Sie eine Stunde lang früh ins Bett gehen können, wird es in Ihrem Körper viele Veränderungen geben:
1. Gehen Sie eine Stunde früher ins Bett, und Sie werden dünn sein, wenn Sie sich hinlegen!
Eine epidemiologische Studie aus 26 Ländern zeigt, dass sowohl das Schlafengehen als auch das Schlafen mit dem erhöhten Risiko für allgemeine Fettleibigkeit und Fettleibigkeit von Bauch.
Diejenigen, die es gewohnt sind, spät ins Bett zu gehen und früh aufstehen müssen, werden Gewicht zunehmen.
Einfach ausgedrückt, die Beziehung zwischen Schlaf und Fettleibigkeit ist: weniger schlafen und mehr essen; Schlafe mehr und iss weniger.
Gehen Sie früh ins Bett, solange Sie eine Stunde lang früh ins Bett gehen, werden die Dinge sehr unterschiedlich.
Eine Studie zeigt, dass Erwachsene, die normalerweise weniger als 6,5 Stunden schlafen, jede Stunde Schlafzeit erhöht.
Nach zwei Wochen gewinnen Menschen, die ihre Schlafgewohnheiten nicht ändern, ungefähr 1 kg. Menschen, die eine zusätzliche Stunde schliefen, verloren ungefähr 1 kg.
In der Studie wurde festgestellt, dass Menschen, denen gewohnheitsmäßig den Schlaf fehlt, solange sie für eine zusätzliche Stunde schlafen, in ihrer täglichen Ernährung etwa 10 Gramm Zuckerverleih reduzieren, was dem schmerzlosen Nutzen des Trinkens von Milchtee entspricht.
Es ist besser, heute Abend früh ins Bett zu gehen, als weniger zu essen.
2. Eine Stunde früher ins Bett gehen wird Sie wirklich glücklich!
Sie können fühlen, wie glücklich es ist, früh durch den Bildschirm ins Bett zu gehen:
Um die Beziehung zwischen frühzeitigem Einstieg und frühes Aufstehen und Depressionen zu untersuchen, analysierten die Wissenschaftler die Schlafmuster von 840.000 Erwachsenen und stellten fest, dass Menschen mit genetischer Präferenz für frühes Gehen weniger wahrscheinlich unter schweren Depressionen leiden als diejenigen, die spät ins Bett gehen.
Das Risiko einer schweren Depression wird zu jeder Stunde früher im Schlaf um 23% reduziert (zwischen Schlafenszeit und Weckzeit).
Mit anderen Worten, für Migrantenarbeiter, die sich nicht für ihre eigene Zeit zum Aufstehen entscheiden können, schützen die Stunde früher unsere Stimmung.
Ein guter Schlaf kann das Gegenmittel gegen Angst sein.
3. Gehen Sie eine Stunde früher ins Bett
Reduziertes Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Todesfälle.
Jeder, der spät ins Bett geht, hat das Gefühl des unangenehmen Herzens erlebt. Die Zeit des Einschlafens hängt eng mit der Inzidenz von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zusammen.
Das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Myokardinfarkt und Herzinsuffizienz wird vor dem Schlafengehen erheblich reduziert (nicht früher als 22 Uhr).
Die Studie ergab, dass im Vergleich zu Menschen, die spät schlafen, Menschen, die früh schlafen, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, eine geringere Inzidenz von Stoffwechselstörungen und ein signifikant geringes Risiko für den Tod des Gesamts.
4. Eine Stunde früh ins Bett zu gehen ist wunderschön genug, um zu glänzen!
Studien haben ergeben, dass, wenn wir spät schlafen und weniger schlafen, unsere Gesichter offensichtlich gelb werden, der Feuchtigkeitsgehalt abnimmt und unsere Gesichter schlecht aussehen werden.
Jeden Tag eine Stunde früher ins Bett zu gehen, ist eine Hautpflege-Lösung mit Null. Gehen Sie eine Stunde früher ins Bett, werden Sie schön, dünn, glücklich und super gesund! Darüber hinaus kann es die Gesundheit der Blutzucker schützen, klar denken, die Konzentration verbessern, Menschen besser erinnern und Alzheimer -Krankheit verhindern
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Wie kann man die Angewohnheit verändern, spät wach zu bleiben und das Ziel zu erreichen, früh ins Bett zu gehen?
1, die allmähliche Regel. Gehen Sie nicht früh von eins Uhr bis elf Uhr auf einmal ins Bett, Sie werden feststellen, dass Sie nicht schlafen können, wenn Sie sich hinlegen. Die richtige Art und Weise besteht darin, die allmähliche Methode auszuwählen, 15 Minuten früher als am Tag zuvor zu schlafen und die biologische Uhr vor 11 Uhr in einem Monat anzupassen.
2. Zwingen Sie sich, früh ins Bett zu gehen, indem Sie früh aufstehen, früh aufstehen und mittags keine Mittagspause einlegen. Genug Müdigkeit kann Sie nachts früher einschlafen lassen.
3. Schließen Sie die Vorhänge, wenn Sie nachts schlafen, die Umgebung dunkel halten und 30 Minuten im Voraus telefonieren, um ein starkes Licht zu vermeiden, das die Sekretion von Melatonin beeinflusst. Bleiben Sie ruhig, bevor Sie ins Bett gehen. Sie können sich dehnen, um Ihren Körper und Geist zu entspannen und Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
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